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Angebot
natürlichfit

Ernährungsberatung und -begleitung

Frühschlemmer, Spätesser oder Snacker.

Wie gut kennst du dein Essverhalten? Wie viele Mahlzeiten isst du täglich? Wie ausgewogen sind die Nahrungsmittel? Wie lange Pausen machst du zwischen den Verpflegungen? Wie viel Wasser trinkst du pro Tag?

Gesundes Essen bedarf Achtsamkeit. Gemeinsam definieren wir dein ausgeglichenes Bauchgefühl. Als Ernährungsberaterin und -begleiterin verbinde ich wissenschaftliche Erkenntnisse mit meinen jahrelangen Erfahrungen und unterstütze dich mit individuellem und professionellem Mentoring. Klingt gut? Tue deinem Körper Gutes. Ich bin für dich da.

Damit du dich während deiner Ernährungsberatung wohlfühlst, treffen wir uns im Bistro im Biofachgeschäft Naturgnuss in Steffisburg oder in der Location deiner Wahl. Übrigens: Du entscheidest, wie lange ich dich berate und begleite, um deine Ziele zu erreichen.

Lachs roh
Erstgespräch

Schön lernen wir uns kennen. Wir bereden deine Bedürfnisse, deine Wünsche, deine Ziele und dein Zeitfenster. Und: Wir verankern gegenseitiges Vertrauen. Ich führe dich ins Konzept von «natürlichfit» ein, zeige dir die wichtigsten Themen einer gesunden Ernährung und rege dich mittels Ernährungstagebuch für sieben Tage zur Selbstreflexion an. Dein Ernährungstagebuch ist Grundlage für deine individuelle Ernährungsberatung.

Folgegespräch

Gemeinsam besprechen wir anhand deines Tagebuchs deine Ernährungssituation. Wir feiern Positives und optimieren Herausforderndes. Wir klären deine Vorlieben, dein Wohlsein und finden gemeinsam die passende Ernährungsform oder -kombination für dich. Ich gebe dir den Wink für achtsames Essen, damit du dich bewusst für gesunde Lebensmittel entscheidest und Genussmittel umsichtig wählst.

Location

Mittwoch bis Samstag, 10 – 19 Uhr
Lieblingsort – bei dir zu Hause, in deinem Café, auf einer Parkbank im Wald, am Fluss, am See.

Tipps und Tricks im Lebensmittelladen

Regional, saisonal oder biologisch.

Kennst du dein Einkaufsverhalten? Prüfst du die Zutaten und die Nährwerte? Lässt du dich von Marketingstrategien leiten? Kennst du deine ideale Einkaufszeit?

Qualitätvolles Einkaufen braucht wache Sinne. Gemeinsam spüren wir in deinem Lebensmittelgeschäft erstklassige Produkte auf. Im Überangebot der Supermärkte finden sich viele konventionell und industriell hergestellte Nahrungsmittel. Stark verarbeitet und denaturiert gehören diese Produkte, trotz cleverem Marketing, meist zu den Genussmitteln. Während meinem Begleiten prüfst du innert Sekunden die Zutaten und die Nährwerte und unterscheidest zwischen Hochwertigkeit oder Genuss. Worauf wartest du? Gehe mit neuem Bewusstsein einkaufen. Ich freue mich auf dich.

Übrigens: Es versteht sich von selbst, dass du vor jedem Einkauf etwas Nahrhaftes isst, damit nur die Wunschprodukte in der Tasche laden.

Frau presst Blutorangen
Erstgespräch

Vor dem Einkaufen besprechen wir deine Wünsche, deine Gründe und deine Ziele. Wenn du magst, treffen wir uns bei dir zur Durchsicht deines Kühlschranks und deiner Küchenschränke. Und: Ich verschaffe mir gerne vorab einen Überblick in deinem Lebensmittelgeschäft.

Location

Coop, Migros, Aldi, Bioladen, Gourmetmarkt – wir treffen uns in deinem Lebensmittelgeschäft. Wo du normalerweise einkaufst, wo du dir etwas Leckeres gönnst oder wo du schon lange planst einkaufen zu gehen.

Fitnessberatung und -planung

Jogger, Gewichtheber oder Yogi.

Wie effizient ist dein Training? Ist dein Fitnessplan optimal auf deine Ziele ausgerichtet? Bilden Sport, Erholung und Ernährung eine Einheit?

Richtiges Bewegen benötigt Konzentration. Gemeinsam evaluieren wir dein ganzheitliches Fitnesskonzept. Ob drinnen oder draussen, ob alleine oder in der Gruppe, ob Fitnessfreak oder ambitionierter Sportler – wir finden für dich die optimale Kombination von Kraft, Ausdauer, Mobilisation, Beweglichkeit, Ernährung und Erholung. Fakt: Regenerieren ist genau so wichtig wie trainieren. Nur so fühlst du die Fortschritte, sorgst für deine Gesundheit und vermeidest ein Übertraining. Hast du gewusst: Ständiges übertrainieren ist gesundheitsschädigender als zu wenig oder gar kein Training. Bist du bereit? Bringe deinen Körper, deine Seele und deinen Geist (wieder) in Einklang. Ich erwarte dich.

Übrigens: Wenn du magst, kombinieren wir die Ernährungs- und Fitnessberatung und arbeiten noch zielorientierter.

Mann macht Fitness

Damit du dich während deiner Fitnessberatung und -planung wohlfühlst, treffen wir uns im Bistro im Biofachgeschäft Naturgnuss in Steffisburg oder in der Location deiner Wahl. Übrigens: Du entscheidest, wie lange ich dich berate und begleite, um deine Ziele zu erreichen.

Location

Mittwoch bis Samstag, 10 – 19 Uhr
Lieblingsort – bei dir zu Hause, in deinem Café, auf einer Parkbank im Wald, am Fluss, am See.

Personaltraining

Beweglicher, muskulöser oder gesünder.

Ist dein Fitnessprogramm optimal auf deine Wünsche, deine Ziele und deine Fähigkeiten abgestimmt? Führst du die Übungen korrekt und gelenkschonend aus? Trainierst du gezielt Muskelgruppen?

Personalisiertes Training verspricht Erfolge. Gemeinsam erstellen wir einen effizienten Trainingsplan und erreichen dein neues Fitnesslevel. Ob im Gym, in der Natur oder bei dir Zuhause – wir trainieren vorwiegend mit dem eigenen Körpergewicht und führen Grundübungen aus, die zeitgleich mehrere Muskelgruppen beanspruchen. Fordernd, aber nicht überfordernd. Als Fitnesstrainerin und -beraterin animiere ich dich mit meinem fundierten Wissen und meinen jahrelangen Erfahrungen und achte genau auf das korrekte Ausführen der Übungen. Bist du motiviert? Mache Wertvolles für deinen Körper. Ich rechne mit dir.

Muskel am Bein

Location

Fitnesscenter, Natur, Zuhause – wir treffen uns an deinem Sportort. Wo du bereits trainierst, wo du gerne trainieren möchtest. Übrigens: Du entscheidest, wie lange ich dich berate und begleite, um deine Ziele zu erreichen.

Ernährungsform und -kombinationen

Gemüse, Getreide oder Fisch.

Frisch, biologisch, möglichst naturbelassen und unverarbeitet: Das ist die Ernährungsform «Zurück zur Natur». Im Vordergrund stehen Qualität und Nährstoffe, sowie ein bewusstes und wertschätzendes Umgehen mit Lebensmittel und saisonales, regionales und umweltschonendes Einkaufen.

Beim Finden der passenden Ernährungsform blicken wir über den Tellerrand hinaus. Die folgenden Ernährungsformen haben grundlegende Gemeinsamkeiten und jede trumpft mit dem gewissen Etwas. Genau dieses Etwas picken wir heraus und kombinieren nach deinem Gusto.

Ich biete dir Tipps und Tricks aus den Bereichen: Ernährung aus der traditionellen chinesischen Medizin, aus der Naturheilkunde, aus psychologischer Sicht sowie Rohkost, Paleo und bedarfsorientiertes Ernähren. Hast du eine Wunsch-Ernährungsform, die nicht aufgeführt ist? Gerne prüfe ich, ob diese gut und umsetzbar ist.

Übrigens: Ich ernähre mit seit mehr als 20 Jahren nach dem Grundprinzip «Zurück zur Natur» und kombiniere nach Lust und Laune die Ernährungsformen, sodass meine ganz Persönliche entstanden ist. Denn: Die eine richtige Ernährungsform gibt es nicht.

Ernährungsformen
  • Mediterrane Kost
  • Logi-Methode
  • Low-Carb und glykämische Last
  • Flexitarismus
  • Vegetarismus
  • Veganismus
  • Basische Ernährung
  • Ernähren bei Unverträglichkeiten
Gemüse mit Getreide und Fisch
Preise
Beraten und Begleiten
Pro Stunde: CHF 140.–
Über 3 Monate mit 6 Sitzungen: CHF 760.–
Über 6 Monate mit 12 Sitzungen: CHF 1520.–

Möchtest du ein massgeschneidertes Paket nur für dich? Gemeinsam definieren wir Zeitdauer, Sitzungsanzahl und falls gewünscht wöchentliche Motivationen oder Feedbacks per Telefon, WhatsApp oder eMail. – Kontaktiere mich.

Kennst du schon das Rundum-Paket von natürlichfit? Ernährungsberatung, Begleitung und Beratung im Lebensmittelgeschäft, Fitnessberatung und Personaltraining: Die Zeitdauer und die Anzahl der Sitzungen wählst du. – Frage mich nach den Kosten.


Folgendes rechne ich nach meinem Stundentarif von CHF 140.- ab:

  • Auswertung Ernährungstagebuch
  • Aufträge, Menüplan erstellen, Recherchen
  • Motivation/Feedback per Videocall, Telefon, Mail oder WhatsApp.

Anfahrt ab 30 km verrechne ich mit CHF 0.70 pro Kilometer.

Rahel Andreani